Tacos altos y entrenamiento

Tacos altos y entrenamiento. Te vamos a informar a cerca de cómo los zapatos que usas fuera del gimnasio pueden sabotear tus esfuerzos.

Sabías que  usar zapatos de taco alto por periodos prolongados en el día a día, puede generar complicaciones a la hora de realizar tu entrenamiento, como por ejemplo algunos ejercicios tan conocidos como la Sentadilla?  

Muchos años atrás, el vendaje de pies era una forma popular en que las mujeres de China demostraban su estatus en la sociedad. Ellas se vendaban los pies para hacerlos más pequeños, lo que también limitaba su capacidad de caminar correctamente. Aparentemente esto era considerado un símbolo de status.

En estos días, y muy alejados de esas costumbres tan ancestrales, este concepto sigue de alguna manera vigente, ya que el taco alto es un símbolo de elegancia y estatus en el buen vestir. Las mujeres no se vendan los pies lógicamente… Pero pasan horas con zapatos de tacos muy altos, casi siempre por el ámbito en el cual trabajan, algo que genera consecuencias sobre todo musculares, sin duda alguna.

Caminar sobre el metatarso y, estar apoyado en un punto fijo, puede darte una definición más sexy a tus pantorrillas y hacer que tus piernas parezcan más largas y elegantes, pero… como menciona Bryce Hastings (Consultor Técnico de Les Mills Internacional) en su nota, esta es la versión moderna del vendaje de los pies que realizaban las mujeres Chinas con el mismo objetivo!!

Tacos altos y entrenamiento

Más allá del hecho que los zapatos con taco alto, sean o no cómodos, algo que depende totalmente del gusto y la experiencia personal, el problema real es que en períodos prolongados, nuestros músculos deben adaptarse forzosamente a través del acortamiento de los mismos. Cuando te quitas los zapatos, tus pantorrillas querrán mantenerse en esa posición acortada, ya que se adaptaron a ellos. Basta con caminar descalzas después de estar largas horas arriba de los tacos para entender este concepto. Las pantorrillas tiran y duelen…

Nuestras pantorrillas están formadas por dos músculos: el más grande y cercano a la superficie conocido como gemelo y el más profundo conocido como sóleo.  

Cuando tenes acortados los músculos de la pantorrilla y los forzas a estirarse por ejemplo al correr, o al hacer ejercicios como sentadillas, vas a sentir la molestia propia de ese acortamiento. Es una limitación en los rangos de movimiento que necesitamos hacer, ni más ni menos que eso.

Por qué? Porque no se respeta correctamente el movimiento de dorsiflexión del tobillo, y el talón del pie tiende a elevarse y despegarse del piso. No tiene otra opción.

Correr y hacer sentadillas requiere siempre la dorsiflexion del tobillo – cuando esto no ocurre naturalmente, el talón se levanta perjudicando la técnica, comprometiendo otros grupos musculares, modificando la posición del cuerpo, generando perdida de equilibrio y en consecuencia… poniendo en riesgo todos los resultados beneficiosos que se esperan de estos ejercicios.

Correr o hacer sentadillas con las pantorrillas acortadas puede terminar en alguna torcedura o esguince, incluso comprometer el tendón de Aquiles, desarrollando una tendinitis como producto de la inflamación local. Restringir la función de la pantorrilla compromete el roll del talón en la acción de correr. Las pantorrillas no llegan a elongar lo suficiente para permitir que el peso del cuerpo se traslade hacia adelante, pudiendo generar algún tipo de desgarro.

Las sentadillas requieren movimientos simultáneos de rodilla, cadera y tobillo. Que sucede si sacamos alguno de estos de la ecuación?  Algún elemento más va a tener que trabajar para mantener el funcionamiento, con lo cual una de las articulaciones se verá sobrecargada. Esto pasa en general con la cadera – y como resultado, el tronco se irá excesivamente hacia adelante, lo que pone en riesgo a la espalda baja.

Estirar te ayudará… pero no te salvará!

Si pensas que simplemente podes hacer unos estiramientos antes de correr o hacer sentadillas para evitar estas consecuencias, tenes que saber que no será suficiente. Un acortamiento prolongado, casi crónico, necesitara de estiramientos prolongados para revertir el efecto. Así que a menos que estires de manera diaria tus pantorrillas, de manera consciente y progresiva, estiramientos de pocos segundos no causaran ningún cambio positivo.

Conclusión: Usar tacos altos por periodos prolongados puede ser genial para tu look, para la imagen, para verte elegante, pero no esperes que te beneficie en el entrenamiento.

Nota de color! Cuanto es demasiado alto?

Podes medirlo vos misma!! y tomar este ejemplo como termómetro para saber si tus tacos te están afectando (ojala que nunca te suceda) pero es un ejemplo fácil de imaginar –  “si estas en un edificio en llamas y necesitas deshacerte de tus zapatos para escapar y te ves como un ciervo asustado – quiere decir que tus tacos están influyendo de manera extraña en tus pies!

Asegurate de entrenar con profesionales certificados, ya sea que lo hagas de manera personalizada o tomando clases grupales. Ellos deben poder orientarte sobre estas u otras cuestiones, para que tu entrenamiento sea efectivo y evites lesiones que son fáciles de prevenir con las pautas adecuadas.

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Basado sobre una nota de Bryce Hasting (Director de investigaciones y consultor técnico para todos los programas LES MILLS)

Consultas: instructores@BodySystems.org