La mejor manera de desarrollar fuerza del core es a través de abdominales/crunches, es asi? Bueno, no necesariamente. BODYCOMBAT – Construí la fuerza muscular de tu core/centro.
Entendemos por Core o Centro la estructura del tronco que abarca los músculos comprendidos entre el hombro y la cadera.
BODYCOMBAT – Construí la fuerza muscular de tu core/centro
Estudios muestran que si tu abrazas a tu guerrero interior en la clase de BODYCOMBAT, vas a poder obtener los beneficios del entrenamiento haciendo alrededor de 1700 abdominales/crunches sin tener que hacer un solo abdominal.
No importa cuales sean tus metas de entrenamiento, tu entrenamiento de core es algo que no podes ignorar. Un core fuerte es vital para la salud global del cuerpo, nos provee estabilidad, ayuda al balance y puede asistir a prevenir lesiones.
Cuando se trata de desarrollar fuerza del core muchos creen que los abdominales son la mejor opción. Pero, un estudio del Dr Jinger Gottschall en la Universidad del estado de Penn indica que no es necesariamente el caso. Este estudio indica que BODYCOMBAT es una excelente manera de proporcionar uno de los mejores entrenamientos del core.
Como se descubrió esto?
Durante el estudio de Penn State Dr Gottschall comprometio a un grupo de 20 participantes. Cada participante hizo abdominales, punches y patadas. Mientas, estos estaban conectados y siendo examinados mediante una electromiografía. Los participantes tenían los electrodos ubicados en los musculos del core mas importantes. En este caso, el recto abdominal y en los oblicuos, y una computadora monitoreaba la activación muscular. Mientras mayor es la activación muscular, mas duro esta trabajando el core/centro.
Cada participante entonces ejecuto los movimientos del entrenamiento de BODYCOMBAT. Los niveles de activación de movimientos específicos fueron medidos y comparados contra los crunches/abdominales. En cada comparación los niveles de activación del musculo fueron mucho mas elevados en los movimientos de BODYCOMBAT que lo que se elevo en los crunches/abdominales.
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Seguimos descubriendo BODYCOMBAT
La mayor activación del core provino de las patadas frontales dobles, las cuales resultaron 2.3 veces la activación de un crunh/abdominal. Los jab alternados rapidos midieron 1.6 veces la activación de un crunch/abdominal. Sumando todos los movimientos en BODYCOMBAT, y tomando la suma del aumento de activación que vos obtenes en cada movimiento, fue evidente que el beneficio seria equivalente a 1700 crunches/abdominales para el momento en que hayas terminado la clase.
Rachael Newsham, directora del programa BODYCOMBAT sostiene que esta investigación es un gran descubrimiento. Ella siempre sabia que durante la clase de BODYCOMBAT mucha potencia y fuerza provienen de los abdominales, pero ella no sabia exactamente cuanto. “Esto prueba que el core esta trabajando bastante duro! Movimientos como jab y patadas frontales te dan una asombrosa activación de core. Esta es una noticia brillante y significa que podes tener un gran entrenamiento de core y quemar calorías al mismo tiempo.”
Por qué es tan efectivo BODYCOMBAT?
La razón porque BODYCOMBAT es tan efectivo en cuanto al entrenamiento del core es por algo llamado “entrenamiento reactivo de core”. Esto es lo que pasa cuando explotas tu cuerpo activando tus reflejos naturales. Haciendo movimientos que forzan a tus musculos del core a reaccionar automáticamente y responder como tienen que hacerlo. Jabs y patadas son un gran ejemplo de entrenamiento reactivo de core. Este tipo de entrenamiento libera tu resistencia funcional de core –y esta fuerza de core es la que necesitas para tu dia a dia.
Asi que, con esto en mente, prepárate para romper la tradición y disfruta el gran entrenamiento de core que te provee BODYCOMBAT de manera reactiva. Despues de todo, podes tener los beneficios de 1700 crunches sin hacer un solo crunch.
por Bryce Hastings , posteado en Fitness Research (lesmills.com)
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