En esta nota te explicaremos la importancia de la respiración correcta, como puede prevenir dolores cervicales y lumbares
Por lo menos el 80% de la población mundial ya sintió dolores en la columna. Dentro de las principales causas, y más conocidas son: sedentarismo, mala postura y ejercicio físico no orientado y, además de estas se sabe hoy que hay otro factor importante que es la respiración incorrecta. Todos estos factores pueden generar desequilibrio en nuestro sistema músculo esquelético, causando disfunciones y llevando al dolor.
La respiración correcta
Cómo la respiración completa puede evitar daños a nuestra columna?
El cuerpo siempre hace el camino de menor resistencia. Cuando hay un trabajo excesivo de un grupo muscular hay una inhibición de otros grupos musculares. Pues, ellos están perezosos, es este mecanismo el que puede llevar al dolor y tensión.
En nuestro cuerpo existen los músculos locales (profundos) y los músculos globales (superficiales). Los músculos locales son responsables de la estabilización de la columna vertebral, o sea, del control de la postura. Los músculos globales son responsables de los movimientos rápidos y producción de fuerza. Esos dos sistemas necesitan trabajar armoniosamente para obtener un movimiento de buena calidad. El diafragma es un músculo local, responsable de separar la cavidad torácica de la abdominal y cuando se contrae (en la inspiración), permite que los pulmones tengan un buen volumen de aire. Esta respiración es la correcta, aumenta la presión intra abdominal, llevando a un buen funcionamiento del organismo, facilitando el retorno de la sangre hacia el corazón y también previniendo dolores cervicales y lumbares.
La respiración y la región cervical
Como el diafragma es el principal músculo respiratorio, este puede sufrir algún tipo de alteración, llevándolo a la falta de control o su inhibición. Los músculos que auxilian la respiración están situados en la región del cuello y tórax. Ellos se vuelven responsables de la respiración y el exceso de actividad puede causar dolores y tensión en esta región, generando además, dolores de cabeza.
La respiración y la región lumbar
El diafragma también es parte de los músculos locales que estabilizan la columna lumbar, juntamente con ellos están el transverso del abdomen, el piso pélvico y otros, donde todos se encuentran a través de una membrana y terminan en la columna.
Por lo tanto, si alguno de estos músculos estuviera con una acción alterada, pueden generar dolor principalmente en la zona lumbar.
A través de estas investigaciones descubrimos que la respiración diafragmática es muy importante, principalmente durante la actividad física.
Por increíble que parezca, muchas veces se puede disminuir o tratar los dolores cervicales y lumbares a través de una correcta respiración.
TAMBIEN TE PUEDE INTERESAR: Tensión muscular
Dra Laura Grohmann
Lic Ed Física por la USP
Si querés más información, escribinos a: instructores@bodysystems.org