Tuvo, tiene o tendrá algún día Dolor de espalda! Sepa evaluar su gravedad.
Dolor de espalda
Es la segunda causa más frecuente que lleva a una persona a consultar al médico, solo pierde ante las consultas de infecciones respiratorias. Es también una de las principales causas de ausencia laboral. Felizmente, la mayoría de los dolores en la espalda son autolimitados, o sea, con resolución espontánea en 2 a 15 días. El reposo durante las crisis puede transformarse en sedentarismo, pues de acuerdo a diferentes estudios, el reposo absoluto no ha demostrado tener mejores resultados que el reposo relativo (actividades normales con algunas restricciones).
El ejercicio físico inadecuado, por exceso o por error en la ejecución, puede desencadenar dolores en la espalda y hasta resultar en un proceso inflamatorio, pero generalmente es la inactividad previa la que puede dejar los ligamentos y los músculos paravertebrales inflamados, causando una mayor predisposición a dolores y/o lesiones.
No solo los objetos pesados están en la lista negra de los dolores de espalda, levantar una simple lapicera del piso puede dejar a una persona inactiva por tres días. El perjuicio es enorme!!
La actividad física regular mantiene estos tejidos fortalecidos y flexibles, lo que le garantiza mayor eficiencia y protección, por eso, es imprescindible que un programa de actividad física incluya ejercicios específicos para la espalda, principalmente para el fortalecimiento de la famosa región lumbar.
No debemos esperar a concurrir al médico cuando:
- El dolor es insoportable, interfiriendo en las actividades diarias.
- Duele muchisimo pero la duración de la crisis ya superó los 15 días.
- El dolor acompaña un adormecimiento en las piernas.
- La molestia es acompañado de fiebre, sudor nocturno o pérdida de peso.
- El dolor acompaña incontinencia, sangrado o retención urinaria.
- Esté relacionado a algún accidente.
Es importante saber identificar factores desencadenantes, o sea, actitudes que pueden llevar a un dolor en la espalda.
Intente seguir algunas recomendaciones como:
- Estando de pie, no manipule cualquier objeto lejos del cuerpo.
- Evite movimientos de flexión y rotación simultánea del tronco.
- No tome objetos del piso sin estar de frente a él, flexione las rodillas.
- Al dormir de lado, use una almohada para la cabeza, y otro para apoyar la pierna libre.
- Al lavarse la cabeza, la pileta debe estar a la altura de la cintura. Separar las piernas si fuese necesario.
- En el trabajo, use silla giratoria y mantenga todo el material y equipamiento a su alcance. Además del cuerpo alineado cuando trabaje sentado
Recuerde
Sentir dolor en la espalda puede ser algo habitual, pero no se acostumbre a él, porque él puede acostumbrarse a Ud y puede ser tarde para solucionarlo.
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Dr. Marcelo Henrique de Andrade Bueno
Médico de la UNIFESP.
Prof Ed Física por la USP
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