ESTÁS PREPARADO PARA LEVANTAR LA BARRA? Debería levantar mas peso?
Querés aprovechar al máximo tu entrenamiento BODYPUMP? El desafío es la clave.
Si te encuentras abandonando tu entrenamiento de pesas sintiendo que podrías haber dado más, todo dice que deberías hacerlo.
Es el desafío lo que genera el cambio, por eso la próxima vez que estés en una clase de BODYPUMP™ elige un par de tracks en los que consideres que puedes levantar la apuesta y agrega uno o dos discos extra en tu barra. También recuerda, que en cualquier momento que sientas que levantar un peso más pesado compromete tu técnica, debes detenerte por algunas reps y reajustar antes de volver a retomar – o simplemente volver a bajar tu peso e intentar elevarlo en la próxima clase.
Checklist: Debería levantar mas peso?
- El desafío se ha ido. Si haces BODYPUMP de manera regular y puedes pasar fácilmente por todos los movimientos, debes mirar tu carga. Con el entrenamiento de fuerza el punto es sobrecargar los músculos para que puedan volverse más fuertes. Si no resulta desafiante, entonces debes aumentar tu peso.
- No tienes calor ni sudas. Es un error común que sólo el entrenamiento cardiovascular aumenta el ritmo cardíaco y quema calorías, el entrenamiento de fuerza de BODYPUMP puede hacer lo mismo. Si llega el final del Track de Sentadillas y no tienes sudor que gotea de los codos, es probable que no estés levantando suficiente.
- Podrías seguir una y otra y otra vez. Si no te encuentras exhausto para el final de cada track, entonces es probable que tu resistencia sea demasiado ligera. El entrenamiento de fuerza eficaz se basa en que los músculos alcancen la fatiga – que se siente como si no pudieras realizar otra repetición sin comprometer tu forma.
- Levantas el mismo peso en cada entrenamiento. Progresión continua es la clave para conseguir el mayor provecho de cualquier entrenamiento de fuerza. Debes levantar más peso al volverte más fuerte.
- No obtienes los mismos resultados que al empezar. Tus músculos necesitan ser desafiados continuamente con el fin de crecer. Si se mantiene el entrenamiento con la misma carga de trabajo, sus músculos no serán desafiados y su progreso y los resultados se detendrán en ese momento.
No temas, aumentando el peso que levantas durante BODYPUMP no significa que estarás listo para convertirte en el increíble Hulk. La enorme cantidad de repeticiones que se realizan durante una sesión de ejercicios BODYPUMP (alrededor de cuatro veces más que una persona normalmente logra cuando entrena solo) ayudará a quemar más calorías y fatigar los músculos, para así lograr pérdida de grasa de manera más significativa – y esto es lo que aumenta la fuerza sin construír volumen en exceso.
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