No se trata de cuanto peso levantas, sino con quien lo haces. Porqué deberíamos levantar peso juntos
El entrenamiento de fuerza es una de las mejores maneras de estar fuerte, delgado y tonificado pero entrar al gimnasio de pesas puede ser intimidante.
¿Qué ejercicios son los más eficaces? ¿Cómo trabajan las máquinas de pesas? ¿Por lo menos sabes la cantidad de peso que debes (o puedes) levantar?
Ir solo al piso de pesas puede ser una receta para el desastre.
Porqué deberíamos levantar peso juntos
Si te falta el foco supremo y la motivación, es probable que te sientas sin inspiración, sin energía y, como resultado, sin cambios. La investigación muestra que hay un poder real en los números y el entrenamiento de fuerza en grupo es el camino a seguir.
Get Fit Together, (Poniéndonos En Forma Juntos) un estudio conducido por Dr Jinger Gottschall y Penn State University, juntó a 25 personas en un programa de fitness grupal de 30 semanas. Este grupo siguió la guía para la actividad física del American College of Sports Medicine ( una combinación de cardio, fuerza y flexibilidad). BODYPUMP™ fue la fuente primaria del entrenamiento de fuerza.
Los resultados demuestran que entrenando en grupo se consiguen mejores resultados que haciéndolo solos.
Entrenemos Juntos
• Entrenar juntos te engancha. Durante las 30 semanas de estudio, 20 de los 25 participantes no se perdían ni una sesión de ejercicios. El grupo alcanzó una tasa de cumplimiento global del 98,8 por ciento. Hay un sentido de comunidad creado por el ejercicio en grupo que se nutre de motivadores más profundos que la mejora sólo física. Se crean buenos hábitos físicos y nos hace volver por más.
• Entrenar juntos te ayuda a estar mas saludable. Sin cambiar sus dietas, los participantes de la investigación aumentaron el colesterol bueno (HDL) y disminuyeron el colesterol malo (LDL). También vieron una disminución de la grasa corporal en un siete por ciento para los hombres y cuatro por ciento para las mujeres. Y el aumento de la masa muscular en un promedio de seis kilogramos para los hombres y 1,1 kg para las mujeres.
• Entrenar juntos nos pone en mejor forma. Los participantes que tenían una “pobre” condición al empezar el estudio, lograron grandes avances. Finalizaron con mediciones “por encima del promedio” después de la prueba de 30 semanas. También aumentaron su capacidad aeróbica en casi un 60 por ciento. El director de Investigaciones de Les Mills, Bryce Hastings dice que el entrenamiento en grupo como BODYPUMP funciona gracias a las combinaciones de ejercicios respaldadas por la ciencia, instructores inspiradores y música genial. Sin embargo, es mas que solo una buena programación.
“Cuando entrenas en grupo aprovechas la energía de muchos. Esto crea motivación y desafío. Es una experiencia adictiva que hace que la gente vuelva por más.” Y aquí es cuando el resultado real llega.
Por Emma Hogan, publicado en lesmills.com
Si querés más información, escribinos a: instructores@bodysystems.org