Es tiempo de dejar de esquivarle al tema. Entrená los músculos que no podés ignorar. Tu piso pélvico reclama un poco de atención y cuidado.
Has sido madre hace poco? Alguna vez has planeado hacerlo? Aunque no hayas pensado aun en quedar embarazada, tendrías que preparar a conciencia tu piso pélvico.
Tener un bebé en la panza, traerlo al mundo a través de una cavidad más pequeña de lo apropiado no es la única razón por la cual nuestros musculos del piso pélvico se debilitan.
Entrená los músculos que no podés ignorar
Mientras envejecemos también perdemos de manera natural fuerza en nuestro piso pélvico y en los musculos de la vagina y este es el porque no pensamos en ellos!
Imagina como se verían tus glúteos si nunca hubieses hecho una sentadilla? O que tan encorvada estarías si nunca hubieses trabajado los musculos posturales? Lo mismo puede pasar para tus musculos de la parte profunda.
Y, justamente igual que tener una espalda tonificada puede tener un gran beneficio en tu vida, también pasara lo mismo con tu piso pélvico.
Como esto beneficia tu vida sexual? O como reduce la posibilidad de que te mojes los pantalones en publico? Si, todo el tema en cuestión esta rodeado de chistes, pero también necesita ser tomado un poco más en serio!
A menos que la palabra “prolapso” no te de escalofríos de la misma manera que a mi… uhg!
La buena noticia es que estudios recientes han descubierto que no hay razón para perder fuerza y tonificación, aun después de haber dado a luz, siempre y cuando trabajes los musculos del piso pélvico. Este estudio mejora aun, ya que tonificar estos musculos es super fácil. Asi que hay que aguantarse y vamos por ello!
Como tonificar los musculos es lo que importa
Primero, ponete comoda.
Ahora imagina que necesitas ir al baño y no podes cruzar tus piernas o turnar tu peso para ayudarte. Contrae los musculos de tu base, pero no comprimas tus glúteos o muslos. Podes sentir la elevación? Al principio podría ser microscópico, como cuando comienzas a trabajar cualquier grupo muscular.
Una vez que reconoces la sensación que estas buscando, trata de mantener apretado mientras contas 10 segundos. Podrias comenzar a sentir tus musculos relajar, la contracción se reduce, y esto esta perfecto, sentir la fatiga muscular significa que estas incrementando tu fuerza. Suelta y vuelve a intentar otro conteo de 10. Y otra vez mas. Proponete un objetivo de 5 repeticiones para comenzar, y gradualmente incrementa el numero y la duración de la contracción cada dia. La ciencia dice que deberías sentir una gran diferencia en 12 semanas.
Es fácil olvidar hacer esto, asi que escríbete un mensaje codificado/encriptado en el espejo del baño y hacelo mientras te lavas los dientes o manejas al trabajo.
Feliz levantamiento!
por Diana Archer-Mills (co Directora del programa BODYBALANCE), posteado en Pregnancy, Fitness, Techniques, Newsfeed (lesmills.com)
Si querés más información, escribinos a: instructores@bodysystems.org